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我赞同我自己
文章作者:xinlizixun 更新时间:2018-10-21

                                                                                                                                                                         文/  徐瑞雪  
             引言:“我赞同我自己!”你有没有对自己说过这样肯定的言语?或许平时我们更多的是批评自己,比如“我没有把家收拾好、我没有安排好时间让别人久等、教育孩子不应该发火”等等等等。这些否定自己的声音,归纳起来就是“我不够好”。“我不够好”的想法,不仅会剥夺你的安全感,还会让你无法做真正的自己。其实,每个人都是这个世界上独一无二的存在,也就无所谓优点与缺点之分,都只是个人特点而已。“我赞同我自己”帮你肯定自己,迈出爱自己的第一步。
 
             和40岁的素雅相识是在一个中医养生馆。当时,我在那里做艾灸保健,和旁边的其他人随便聊聊家常,这些人中便有素雅。得知我是心理咨询师,素雅说一定要找个时间好好向我咨询一下她的心理困惑。
没过几天,愁云满面的素雅早早等在咨询室门口,看上去焦虑而又敏感,我想她需要找一个能懂她的人能好好倾诉一下。
             素雅说她也不知道自己怎么回事,总是感觉特别紧张,想放松也放松不下来,还喜欢长叹气,好像舒口长气能让自己舒服一些似的。说着说着,素雅就叹了一口长长的气:“其实在别人眼里,我现在各方面都特别好,工作轻松,孩子乖巧,老公优秀,有房有车,可我就是难以安心享受这些。举个例子说吧,比如我特别见不得家里有一点脏乱,即使一天累得不行,只要有一点不满意的地方我必须爬起来也要整理收拾好才安心一些。客厅有一个超大的电视机,可我从没有在沙发上好好地看会儿电视……”
              “如果家里没有那么整洁,你坐在沙发上休息,内心是什么感受呢?”我关切地问。
              “好像有一种罪恶感吧,我没办法安心坐在那里。即使是看特别喜欢的节目,我也是一边看一边手里得干点什么。”素雅慢慢说道,“去做做头颈按摩一类的保健养生能稍稍放松一些,其他的活动比如听音乐或者练瑜伽也能轻松一些,但都持续不了几天。平时我无意中发现自己总是紧张地肩膀耸提着,还经常牙关紧咬。”
               素雅的生活方方面面一切安好,近期没有遭遇什么重大挫折,看来她的紧张状态不是因为特定压力事件引起的。经过各种让自己放松下来的尝试,她还是无法在日常生活中体会放松状态,说明她的内心有一些由来已久的潜在的紧张与焦虑。通常,成人这种无法自行放松、不能享受生活的状态,是过分要求自己、不够爱惜自己身体的一种表现,当然我们还需要多了解一些她的过往经历才能做进一步考虑。
               一谈起过去,素雅说其实自己对自己要求挺高的,或者说对自己要求完美。“曾经有个同学问我为什么对自己要求那么高,我说:‘有个广告不是说人要对自己狠一点吗?’结果那个同学说:‘人家说的是男人要对自己狠一点,可你是女生啊!’”说到这,素雅笑了起来,她说:“一个男生居然告诉我一个女生不要对自己那么要求狠。老师,你知道吗?那一刻我才意识到我是一个女生,需要对自己温柔一些。”
                  想不到这个有着清新雅淡的名字的女子,居然有着那么粗糙斗狠的奋斗历程。素雅告诉我说,她小时候家庭条件不好,父母对她的期望特别高,还喜欢拿她和邻居家的一个姐姐比较。在这种不断被比较的竞争环境中,素雅的确学习突飞猛进,考进了那个姐姐就读的同一所名牌大学。大学的日子更是紧张忙碌,她几次身体都病倒了,可还是不停地要求自己往前冲。
               “老师,以前别人说我整天像上了发条一样,不停地忙活,我听了还特别受用。可现在,我的身体出现了很多问题,需要停下来好好休息一下,但自己好像习惯了紧张忙碌的节奏,怎么也无法放松……”说着说着,素雅的眼泪慢慢地盈满了眼眶。她擦了擦眼泪接着说:“即使在我家的厨房里做饭,我的心都紧张得不得了,强迫自己一刻不停下来,恨不得以最快的速度把饭做完。”
               “为什么不能享受为家人准备饭菜的过程?”我引导她多做一些思考。
               “不想让家人在餐桌那儿等。”她抬起头告诉我。
              “做饭让家人等着久了,你会什么感受?”
               “如果没有及时让大家吃饭,我会认为是自己不够好!”
              是的,“我不够好”,这是素雅一直以为无法真正放松的内在原因。我不够好,所以我没有权利好好休息放松;我不够好,所以即使身心俱疲,依然要不断学习逼自己向上;我不够好,所以要强迫自己做饭也要做到统筹时间最佳。
             接下来,我们来看一看这“我不够好”的观念是如何形成的?父母在素雅童年时,经常拿她和邻居家女孩比较(父母用自家孩子所谓的不足与对方的擅长方面进行对比,本意是激励孩子知耻而后勇),不但让素雅把注意力全部放在与之对比的外部,忽略了对内在自我的关注和成长,而且永远赶不上“别人家的孩子”的素雅在潜意识里慢慢会产生“我不够好”的观念。根据多年来的咨询经验,我们发现,童年经常被比较的成人没有安全感,具体表现为:内心缺乏自我,无价值感;苛求自己、追求完美;刻薄身体、忽略健康等等。素雅就是这样一位没有安全感、不会爱自己的女性,不懂得温柔对待自己的身体,更难以享受生活的幸福。
             听完我的分析,素雅连连点头说:“对,对,对!老师您说的太对了,您简直太了解我了!”只是了解接纳可不行,素雅需要具体的解决方案——“我赞同我自己”,只要有时间就不停地对自己说这句话,最好每天重复300-400遍以上。
            “这么简单?”素雅很疑惑。
            “对,就是这么简单。现在我们就可以开始。”半信半疑的素雅开始了念叨:“我赞同我自己,我赞同我自己,我赞同我自己……”没过一会儿,素雅停了下来,用充满了万分惊喜和难以置信的眼睛望着我。“老师,好奇怪。开始我念的时候还没有什么感觉,差不多十来遍以后,好像一下子变得轻松了,再念到差不多五十遍的时候,突然心底里生发出一股力量并充满了全身,感觉好幸福啊……”
             每天,在我们的头脑中成千上万的思想无时无刻不在产生,其中不乏诸如“都是我不好”这类的否定、批评自己的负面想法。这些否定、批评的声音可能来自我们儿时父母的教育,但是长大成人后,沉淀内心的潜意识代替了父母,使得它们仍不断地在耳边回响——我不够好,我不够好!不断否定批评自我让我们紧张焦虑,难以适应生活;但是如果我们明白,思想只是串联在一起的诸多词汇,它们本身并没有意义,而是我们赋予了它们意义,那我们就可以选择那些能使我们强健、能给我们支持的思想,比如“我赞同我自己”——接纳自己爱自己,和自己建立一种和平的、充满爱的关系。只有和自己的内在关系融洽了,我们才可能与外部世界和谐相处。
             此时的素雅看起来跟刚来的时候像换了一个人一样,她不再唉声叹气,高兴地恨不得一下子把自己所有的困惑都解决掉。“老师,我平时跟别人相处总是诚惶诚恐,内心患得患失,这个怎么办啊?有的时候我会不由自主地去讨好别人,生怕别人不高兴,这个怎么办?还有,还有就是我明明知道自己应该做什么事情,可就是拖延着不想干,这有什么好办法吗……”
             我笑意盈盈地看着她,发自内心替她高兴。我告诉她:“你所说的这些表现都是因为对自己不够接纳与认可,而‘我赞同我自己’可以帮助你慢慢解决这些难题。我们成长的最终目标是找回安全感、做真正的自己,而发自内心的赞同与接纳自己仅仅是一个开始。”
             送走素雅,我坐回沙发里,内心充盈而欣慰,感觉自己同样也获得了成长:我们拒绝任何人(包括我们自己)、用任何方式,否定我们自己。今后,无论别人对我们说了什么、做了什么,我都要对自己说“我赞同我自己”!
           (本文由笔者真实心理咨询个案改编。为保护来访者隐私,凡是涉及来访者真实个人信息的部分均做匿名处理。)
            徐瑞雪:情绪疗愈心灵成长导师;发展与教育心理学硕士;专业从事家庭教育及心理咨询工作14年,个案咨询积累时间达3500小时以上。个人微信号:13931875362,我在这里倾听你的故事
 
 
 
 

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